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如何补充肌酸

时间:2019-11-10 17:17来源:未知 作者:admin 点击:
可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 展开全部肌酸,在生物化学中,是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。肌酸,是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物,它可以快速增加肌

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部肌酸,在生物化学中,是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。肌酸,是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物,它可以快速增加肌肉力量,加速疲劳恢复,提高爆发力。肌酸在人体内储存越多,力量及运动能力也越强。

  它不仅可以快速提供能量。还能增加力量,增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸在人体存储量越多,能量的供给就越充分,疲劳恢复的就越快,运动能量也就越强。当体能消耗较大时,人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。

  肌酸存在于鱼、肉等食物中,但数量很少。要达到对人体有帮助的每日摄取量——5克,必须每天吃下2.5公斤肉,这是不太可能的,所以需额外补充。

  一天推荐食用量为5克,可与温水混合为1杯,温度最好低于40度水,或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体,不易溶解于水中,会有一些没办法溶解的物体。冲击期每天15-25克,分4次,5-7天,时间上保证运动前后各一次,如果一天1练,其余两次平均分配一下就好;维持期每天3-5克,1次,对于增肌的人士来说,一般都是运动后即刻,对于力量水平比较差的人来说,运动前补充对于增加力量练习时的力量水平比较有帮助,也可以在运动前吃。

(责任编辑:admin)
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